O treinamento em circuito ou circuit training
é uma metodologia utilizada para desenvolver a aptidão física.
Dependendo da intensidade de esforço e dos intervalos de recuperação em
os exercícios podemos direcionar nossos objetivo para a
força/resistência muscular ou para a resistência aeróbia. Esta forma de
trabalho também pode ser utilizada para o emagrecimento.
O emagrecimento está
baseado em criar um balanço energético negativo, ou seja, o indivíduo
gastar mais do que come. Então as atividades que promovem um gasto calórico considerável podem ser interessantes para programa de emagrecimento. Nosso objetivo então é relacionar os principais estudos sobre treinamento em circuito e fazer uma aplicação prática com o emagrecimento.
A maior quantidade de estudos que avaliaram as respostas fisiológicas e o gasto energético em sessões de treinamento em circuito com exercícios resistidos (musculação).
No estudo realizado por Wilmore et al (1978)) os resultados encontrados foram superiores a este estudo, com gasto calórico
de 9,0 Kcal/min e 6,1 para homens e mulheres respectivamente. Este
estudo utilizou 15 repetições a 40%1RM de intensidade para cada
exercício e pausas de 15 segundos. Phillips e Ziuraitis (2003) avaliando
o gasto energético em 8 exercícios, 1 série de 15RM com 2 minutos de
intervalo e encontraram 3,41 e 5,63 Kcal/min para mulheres e homens
respectivamente.
Em outro estudo utilizando pesos livres Beckham e
Earnest (2000) o gasto calórico também foi de 4,99
Kcal/min para homens e 3,62 Kcal/min para mulheres. Este estudo
utilizou uma intensidade baixa 18%1RM, mas compensou esta menor
intensidade de peso através da maior solicitação dos músculos
estabilizadores para aumentar o consumo de oxigênio e o gasto calórico.
O estudo realizado por Gettman et al (1978) encontrou diminuição da gordura corporal no indivíduos que realizaram o treinamento em circuito em 20 semanas. Através destes resultados o treinamento em circuito pode ser uma estratégia interessante para perda de peso e emagrecimento.
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