Muitas mulheres desejam ter aquele bumbum perfeito bem torneado e
durinho, de dar inveja a qualquer um, só que para isso acontecer é
nescessario alguma ajuda:
E todo muito que ter o Bumbum parecido ou perfeito da Juliana Paes
Para isso acontecer não há segredo algum, bastam apenas alguns
exercícios específicos para esta região junto com o uso de alguns
suplementos para emagrecer e queimar gordura. Iremos dar algumas dicas
de como conseguir aquele bumbum tão desejado, associando exercícios e o
uso correto dos suplementos para potencializar os efeitos.
Para começar, bumbum gordo e flácido talvez seja o que existe de mais
relaxado no corpo de uma mulher. Aquela visão de algo esparramado,
cheio de celulite e com aspecto de bexiga de fim de festa é digna dos
filmes de terror.
Identificou-se com essa descrição? Calma, não se desespere! Vou contar os segredos e mitos para treinar essa região.
Você quer ter um bumbum bonito? Então esqueça as aulas de localizada.
A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente
ineficiente para treinar os glúteos. Tenha certeza que todas as
professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculação.
Se quer treinar ouvindo música, pegue seu iPod e vá para sala de
musculação.
Mesmo na musculação existem os melhores e piores.
Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas
altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição: nos
quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a
carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo
prazo provocar uma hérnia de disco.
Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas. Seguem abaixo, algumas dicas:
Agachamento: para trabalhar os glúteos com
eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a
perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para
os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho
que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas
também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas
grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.
Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos
glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom
alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a
bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover,
sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente
descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.
Dica: para não errar, fazer um treino seguro e
altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco
diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e
mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos
glúteos de maneira segura.
Tiro certo: faça afundo (ou avanços, como queiram).
Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse
exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito
intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as
cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste
bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna
de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício
segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o
afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.
Agora para se ver livre das celulites e da estrias ou mesmo daquela aparência de casca de laranja:
Estudos realizados confirmam que o uso de suplementos alimentares,
associadas à atividade física 3 vezes por semana com pelo menos 20
minutos, tiveram uma melhora considerável em cerca de 75% das mulheres
estudadas.
Para ter o bumbum perfeito basta realizar 20 minutos de alguns
exercícios aeróbicos, mais musculação, podendo ser dividido em 3 vezes
na semana de musculação e 2 vezes de exercícios aeróbicos de sua
preferência.
Suplementação indicada para cada situação especifica:
Termogênicos: Acelera o metabolismo, ajudando a
perda de gordura com mais rapidez, ajuda a perda de peso. Indicada para
ser tomado 30 minutos antes do treino.
Colágeno: Naturalmente produzido pelo nosso
organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre
uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a
queda aumenta drasticamente”. Se quer ter a pele firme, sedosa, e longe
das estrias e necessário fazer uso do colágeno.
Bloqueadores de gordura: Ele tem como função bloquear a gordura que você ingere nas refeições.
Agora que contei tudo, por favor, bumbum gordo e flácido só em filme de terror!
Então os exercícios junto com o consumo destes suplementos indicados
te darão o bumbum perfeito de dar inveja em qualquer um em apenas 2
meses.
Você passará daquele bumbum espalhado, com aspecto de casca de
laranja, para um bumbum durinho, bem torneado. Lisinho, com a pele macia
e firme, com a utilização destes suplementos e das dicas de exercício.
Fonte: http://news.slnutrition.com