terça-feira, 12 de novembro de 2013

Imagem de mulher obesa em anúncio do Conselho Regional de Educação Física causa polêmica


 
Uma campanha publicitária feita pelo Conselho Regional de Educação Física de Minas Gerais (CREF-MG) para homenagear profissionais da categoria causa polêmica desde o último sábado (9), quando uma foto foi publicada nas redes sociais questionando o conteúdo de um anúncio flagrado na parte traseira de um ônibus da linha S50 da BHTrans (que faz um  itinerário entre os bairros Caiçara e Nova Vista). A peça traz a imagem de uma mulher que está acima do peso e tem o seguinte texto: “Fazemos tudo por um mundo menos redondo”.

A campanha divide opiniões na internet e rende centenas de comentários. Alguns usuários do Facebook consideram inadequado o uso da imagem da mulher obesa, tendo em vista o fato de pessoas que estão acima do peso serem, constantemente, vítimas de discriminação. “Preconceituoso, e trata de maneira superficial o assunto e limita a função do profissional de educação física à estética”, escreveu um internauta.

Em contrapartida, outros usuários dizem que a peça foi bem elaborada. “A gente, fala sério. O anúncio não é pra todo gordo ou redondo, ou o q [sic] for o anúncio é pra quem não quer mais ter o físico assim e procura um lugar para trabalhar o físico. Menos mimimi, por favor! Só no Brasil que as pessoas se ofendem tanto com a publicidade, lá fora o pau quebra. É muita vítima pra pouca guerrilha!”, defendeu um rapaz.

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Panqueca De Banana Com Aveia


Ingredientes:
5 claras de ovos
5 colheres rasas (sopa) de farinha de aveia
Canela em pó a gosto
Adoçante para forno e fogão a gosto
Azeite de oliva só para untar a frigideira

Preparo:
Bata as claras no liquidificador junto com a farinha de aveia e os demais ingredientes. Em seguida, coloque a mistura em uma frigideira anti-aderente com uma gota de azeite de oliva para untar a frigideira e leve em fogo médio. Vire a massa para dourar dos dois lados, depois é só rechear de acordo com o seu gosto!
Recheio que usei: banana picada aquecida na panela (tipo pastinha) e água para deixar um pouco mais mole… Mas pode-se usar a criatividade: iogurte com frutas, romeu e julieta.
5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb.
5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord.
Canela
Adoçante
1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Fique com glúteos perfeitos e tonificados

Muitas mulheres desejam ter aquele bumbum perfeito bem torneado e durinho, de dar inveja a qualquer um, só que para isso acontecer é nescessario alguma ajuda:

E todo muito que ter o Bumbum parecido ou perfeito da Juliana Paes
Para isso acontecer não há segredo algum, bastam apenas alguns exercícios específicos para esta região junto com o uso de alguns suplementos para emagrecer e queimar gordura. Iremos dar algumas dicas de como conseguir aquele bumbum tão desejado, associando exercícios e o uso correto dos suplementos para potencializar os efeitos.

Para começar, bumbum gordo e flácido talvez seja o que existe de mais relaxado no corpo de uma mulher. Aquela visão de algo esparramado, cheio de celulite e com aspecto de bexiga de fim de festa é digna dos filmes de terror.



Identificou-se com essa descrição? Calma, não se desespere! Vou contar os segredos e mitos para treinar essa região.

Você quer ter um bumbum bonito? Então esqueça as aulas de localizada.
A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. Tenha certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculação. Se quer treinar ouvindo música, pegue seu iPod e vá para sala de musculação.

Mesmo na musculação existem os melhores e piores.
Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição: nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco.



Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas. Seguem abaixo, algumas dicas:

Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.

Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.

Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.



Tiro certo: faça afundo (ou avanços, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.

Agora para se ver livre das celulites e da estrias ou mesmo daquela aparência de casca de laranja:
Estudos realizados confirmam que o uso de suplementos alimentares, associadas à atividade física 3 vezes por semana com pelo menos 20 minutos, tiveram uma melhora considerável em cerca de 75% das mulheres estudadas.



Para ter o bumbum perfeito basta realizar 20 minutos de alguns exercícios aeróbicos, mais musculação, podendo ser dividido em 3 vezes na semana de musculação e 2 vezes de exercícios aeróbicos de sua preferência.

Suplementação indicada para cada situação especifica:

Termogênicos: Acelera o metabolismo, ajudando a perda de gordura com mais rapidez, ajuda a perda de peso. Indicada para ser tomado 30 minutos antes do treino.

Colágeno: Naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”. Se quer ter a pele firme, sedosa, e longe das estrias e necessário fazer uso do colágeno.

Bloqueadores de gordura: Ele tem como função bloquear a gordura que você ingere nas refeições.

Agora que contei tudo, por favor, bumbum gordo e flácido só em filme de terror!
Então os exercícios junto com o consumo destes suplementos indicados te darão o bumbum perfeito de dar inveja em qualquer um em apenas 2 meses.
Você passará daquele bumbum espalhado, com aspecto de casca de laranja, para um bumbum durinho, bem torneado. Lisinho, com a pele macia e firme, com a utilização destes suplementos e das dicas de exercício.

Fonte: http://news.slnutrition.com

quinta-feira, 3 de outubro de 2013

Por que o medida certo não dá certo?

O que Ronaldo Fenômeno, Zeca Camargo e Renata Ceribelli têm em comum? Todos eles já participaram do quadro Medida Certa do Fantástico. Mas não é só isso: se você perceber bem, todos eles parecem ter ganhado de volta todos os quilos perdidos ao longo do programa de perda de peso. Talvez por isso o programa falhe em fazer com que os resultados sejam permanentes. A intenção é que o quadro mostre que a prática da atividade física e da boa alimentação fazem efeito na perda de peso. Sim, fazem! Porém, ele não mexe com o que é fundamental para a continuidade dos resultados: a mudança de hábitos!

Vejamos o exemplo da edição 2013 que traz Fábio Porchat, Cesar Menotti, Gaby Amarantos e Preta Gil. Eles estão em uma competição! Não tem ninguém que esteja adaptando a realidade atual deles, tanto em termos de atividades físicas quanto de alimentação, a um novo momento. Não vai dar certo! É igual ao assunto da lipoaspiração, a que o próprio Fábio Porchat confessou ter se submetido: vão engordar tudo de novo! Eles estão perdendo peso, mas vão ganhar todos esses quilos novamente! Percebam que, por causa da rotina diária deles, o esforço que têm que fazer para cumprir todo o cronograma de atividades físicas é muito grande. Quando o programa acabar, eles não estarão condicionados a manter tudo isso, porque as atividades não foram adaptadas à realidade de cada um.

Se você pensa em emagrecer, comece mudando hábitos! Peça ajuda a um professor de Educação Física e um nutricionista e adote uma rotina de atividades físicas e alimentação saudável em seu dia a dia. Emagrecer é fácil, basta apenas desequilibrar a balança energética – ingerir menos calorias e gastar mais. Simples assim! Mas isso tem que estar na sua rotina diária, igual a acordar e trabalhar! A mudança de hábitos permite que você emagreça com mais saúde.

Apenas comece a mudar esses hábitos e você logo perceberá os resultados!

Atividade física na infância: sinônimo de saúde

Atualmente, a prática de atividade física está declinando em frequência em todas as faixas etárias, e ao mesmo tempo as pessoas estão cada vez mais se alimentado inadequadamente, com abuso de alimentos calóricos e pouco nutritivos.

O impacto dessas condutas não poderia ser diferente:os índices de saúde e qualidade de vida estão sendo afetadas negativamente, trazendo diversos prejuízos às pessoas.

Como há uma redução na atividade física, o sedentarismo acaba tomando conta. Inclusive nos dias atuais, ele encontra-se em evidência entre as crianças e adolescentes. O sobrepeso, entre esta população, vem aumentando, consideravelmente, ano a ano e nos causa preocupação. Um dos fatores que contribuem para agravar o problema é a nova era da tecnologia, que favorece que nossas crianças passem horas e horas de seu dia na frente do computador e/ou do vídeo game. Com isso,tem seu gasto calórico diminuído, somado a uma alimentação pobre em nutrientes, e rica em açúcares e gorduras, levando-os a se tornarem fortes candidatos a doenças como a obesidade, diabetes, colesterol alto, pressão alta, dentre outros.

Além dos vários problemas de saúde já mencionados, a ausência de exercícios físicos na vida das crianças pode acarretar a diminuição de seu acervo motor, ou seja, na assimilação de novos gestos motores, além de desvios posturais e aumento do peso. As crianças sofrem, também, com as cobranças sociais acerca dos padrões estéticos, que enfatizam um corpo magro. Portanto, desde tenra idade as que não se enquadram neste padrão imposto acabam sendo vítimas de discriminação, preconceito ou até mesmo exclusão do grupo em que frequentam.

Por que a prática de atividade física é tão importante e necessária para as crianças? Acredito que os senhores já possuem algumas das respostas.

As crianças que praticam qualquer modalidade física melhoram o seu desenvolvimento motor e a aquisição de habilidades de motricidade fina. Além de promover o crescimento, construir ossos e músculos fortes, manter e desenvolver a flexibilidade, promover a manutenção do peso adequado, melhorar o sistema cardiocirculatório e a postura, promover a oportunidade de amizades e convívio social, e auxiliar na autoestima.

Quais são as atividades recomendadas? Nós, profissionais, privilegiamos aquelas que são compostas por exercícios de intensidade moderada a forte, tais como: andar de bicicleta, nadar, correr, jogar futebol, basquete, ballet. Lembrando que tais atividades devem ser praticadas pelas crianças de maneira divertida, e não devem ser forçadas. Leve o seu filho a descobrir qual ele tem maior interesse e vontade, apresente a ele as modalidades existentes.

Portanto, a atividade física é imprescindível na vida das crianças, e nós adulto e cuidadores, devemos promover ambientes que permitam que as crianças se exercitem. Nossas crianças não devem ficar paradas por períodos prolongados, a não ser que estejam dormindo. Todos nós precisamos ser ativos e, inclusive, os primeiros a darmos o exemplo a elas.

10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

A revista Crescer, da editora Globo, fez uma matéria muito interessante sobre dez alimentos que damos as crianças pensando que são saudáveis, mas não são. Ressalvo um único item, toda a lista vale também para os adultos.
Acompanhe a matéria, garanto que alguns itens desta lista você consome sempre, pensando ser melhor opção. Mas nem sempre o que parece, é.

Barrinha de cereais
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Elas prometem ser uma ótima opção para o lanche porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos na teoria. Especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista. Prefira as de fruta, que são menos gordurosas, e as que contêm flocos de milho, mel, aveia e castanhas. “Também fique de olho porque a lecitina de soja, substância usada para dar liga no alimento, pode causar alergia nas crianças”, alerta a nutricionista Elaine Pádua, autora do livro O Que Tem no Prato do Seu Filho? – Um Guia Prático de Nutrição Para os Pais (Ed. Alles Trade). Você pode fazer uma barrinha mais natural em casa ou substituí-la pela bananada (doce de banana em massa) sem açúcar, que também tem fibra e mais vitaminas. Nesse caso, a banana não é desidratada, como na barrinha, mantendo seus nutrientes.


Suco de caixinha
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Algumas dessas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm tanto quanto ou até mais açúcar do que os refrigerantes. São até duas colheres de sopa a cada 200 ml, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja), ou seja, mais química ainda. A saída é alterná-lo com o suco natural (ou água mesmo!). Outra alternativa são os sucos prontos integrais, que não têm açúcar e só precisam ser dissolvidos em água. Mas não abuse. Qualquer tipo de suco deve ser consumido no máximo duas vezes ao dia, pois são calóricos – pense que, para fazer apenas um copo do de laranja, é preciso três frutas!

Peito de peru
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Apesar de ser visto como uma alternativa melhor do que o presunto, os dois têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele (!) do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo. Por isso, consuma esses alimentos embutidos ou processados (e, nessa categoria, entra também a salsicha e a mortadela) apenas uma vez por semana, de preferência a versão sem capa de gordura.

Sobremesa láctea
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

As sobremesas lácteas (como o queijo petit suisse ou aquelas sabor chocolate, baunilha...), fazem sucesso porque são bem docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, pois elas têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. No lugar da fruta, mais nutritiva, muitos contêm aromas e corantes artificiais. Sempre que possível, substitua por uma mistura de iogurte natural com fruta. Basta bater essa combinação no liquidificador ou amassá-la com um garfo.

Leite de soja (apenas para crianças)
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la para as crianças. Isso porque pode ser tão alergênica quanto a lactose, presente no leite de vaca. “A soja é uma proteína de difícil digestão, por isso, pode causar alergias alimentares em crianças menores de dois anos, que têm um sistema digestivo imaturo”, afirma a nutricionista Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável, em São Paulo. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, como os aminoácidos e o cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio. Também vale substituir por leite de arroz, amêndoa e de cabra.


Bisnaguinha
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Ela é molinha e fofinha graças a muuuita gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal consumi-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de fôrma, recheando com requeijão ou até geleia, contanto que seja sem açúcar. Os pães de padaria ou feitos em casa, naquelas panificadoras portáteis, também são ótimos substitutos, pois têm menos conservantes.


Frozen yogurt
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Eles parecem saudáveis por conta do iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar iogurte de verdade em sua formulação. “Esse ingrediente é bom porque é natural e não tem aromatizante”, explica Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável (SP). Em 2011, o Proteste analisou oito lojas e constatou que apenas uma usava mesmo a bebida láctea, enquanto as outras misturavam sorvete comum ou à base de iogurte. “Esses últimos têm gordura saturada e trans, que aumentam o colesterol ruim e ainda diminuem o bom”, completa Santhi. Para se proteger dos “falsos”, analise o rótulo (quando tiver) e pergunte a porcentagem de gordura (quanto mais próxima de zero, melhor).


Cereal matinal
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal? Açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas só. “É possível conseguir a mesma quantidade de carboidratos em outros alimentos, como pão integral e mingau”, explica a nutricionista Priscila Maximino, da Nutrociência, que presta assessoria nutricional, em São Paulo. Há, no entanto, opções sem açúcar. Você pode adicionar uma fruta, como banana ou morango, para deixar a mistura mais docinha. Também dá para usar mel. Se quiser usar açúcar mesmo, prefira o cristal (uma colher de chá basta), que é menos processado do que o refinado.


Empanados de frango
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Parece carne de frango, mas o empanado é o que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, como partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. “A substância realça o sabor e interfere no paladar, deixando a papila gustativa acostumada a esse tipo de alimento”, conta a nutricionista funcional Gabriela Maia, do Rio de Janeiro. Muitas vezes o empanado industrializado é usado como substituto da carne de boi ou de frango, que são proteínas completas. Só que eles não são equivalentes. Uma opção é fazê-lo em casa. Não tem tempo? Então, para suprir a quantidade de proteínas da carne, que tal cozinhar cerca de quatro ovos de codorna? O preparo vai levar os mesmos cinco a dez minutos.


Produtos light e diet
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, esqueça! Os diet e os light são indicados apenas em casos de obesidade ou doenças como o diabetes. Achar que eles podem ser servidos à vontade, já que têm menos açúcar e gordura, é um erro. “Isso porque o fabricante adiciona sódio para manter o sabor. Então, melhor ingerir uma quantidade menor da versão tradicional do que o dobro da light”, orienta Virginia Weffort, nutróloga do Departamento Científico de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

Regra geral: tudo que tem muito sódio, muito açúcar e muita gordura faz mal!

E qualquer coisa vendida como "sabor de ..." só tem aromatizante e corante pra imitar o sabor verdadeiro. Deve ter mais química que tintura de cabelo! Fique esperto, evite!

Inchaço Abdominal - Causas e Soluções


O inchaço abdominal é uma queixa comum, especialmente entre as mulheres. O problema pode ter várias causas, sendo as mais frequentes a prisão de ventre e a digestão de determinados alimentos.
A prisão de ventre independe da faixa etária e do sexo e gera um excesso de produção de gases, causado pela fermentação de bactérias intestinais.
Alguns dos alimentos, como o feijão, cerveja, leite, milho, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, alho, entre outros, são mais fermentativos e causam gases.
É preciso, portanto, melhorar o funcionamento do intestino para reduzir a quantidade de gases. A ingestão de alimentos integrais, frutas e folhas, além de 2 litros de água diários são medidas simples, mas eficazes no combate ao problema.
Para quem sofre de má-digestão, a recomendação da nutricionista é evitar os alimentos gordurosos, não exagerar nas porções de carnes, embutidos, leites e derivados, além de dar preferência às frutas e hortaliças.
O abacaxi é uma boa opção de sobremesa, pois na fruta há presença da enzima bromelina, que auxilia na digestão. Chás como angélica, espinheira-santa, anis e erva-doce também ajudam na digestão. 
Nunca é normal sentir desconforto abdominal e inchaço.Se isto ocorre com frequência, é um sinal que o organismo não está com a digestão e o intestino em dia, e a causa deve ser investigada.
Vale lembrar que, se o inchaço não for resolvido com a alimentação, a ajuda médica é indispensável.
Ele pode ser causado por outras situações, como retenção de líquidos, frequente na mulher em período menstrual, e até problemas mais sérios, como insuficiência hepática, doenças inflamatórias intestinais, câncer e outros.