Ênfase do exercício: Primário: reto do abdómen
Secundários: oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral)
Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco.
Com as pernas a pender e os joelhos ligeiramente dobrados, agarre o
banco. Eleve os joelhos na direção do peito, mantendo as pernas juntas.
Faça as pernas regressarem à posição inicial e repita o movimento.
Levante os joelhos até que as coxas praticamente toquem o abdómen. Ao
abaixar as pernas, pare antes que os calcanhares toquem o chão, de modo a
manter a tensão nos músculos. Pode aumentar a resistência do exercício
se segurar um pequeno haltere fixo entre os tornozelos.
Particularidades:
Durante o exercício, mantenha os pés juntos e os joelhos ligeiramente
dobrados. Incline-se ligeiramente para trás de maneira a que o torso
faça um ângulo de 45 a 60º com o banco.
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