Os exercícios de musculação podem ser realizados de forma lenta ou rápida, ambas são consideradas corretas. Contudo, é mais seguro realizá-los lentamente porque isso reduz o risco de lesões.Os alunos mais experientes, que possuem uma boa consciência corporal, podem realizar os exercícios mais rapidamente.
Além disso, é preciso valorizar os dois momentos do movimento. A fase excêntrica, de relaxamento ou de extensão, é tão ou mais importante do que a fase concêntrica, de contração ou flexão.
É na fase excêntrica que temos uma solicitação maior das fibras musculares, com a ruptura delas. Esse é exatamente o objetivo dos exercícios, já que é na recuperação, a regeneração das fibras musculares, que o músculo ganha maior volume e força.
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