Muitas mulheres desejam ter aquele bumbum perfeito bem torneado e
durinho, de dar inveja a qualquer um, só que para isso acontecer é
nescessario alguma ajuda:
E todo muito que ter o Bumbum parecido ou perfeito da Juliana Paes
Para isso acontecer não há segredo algum, bastam apenas alguns
exercícios específicos para esta região junto com o uso de alguns
suplementos para emagrecer e queimar gordura. Iremos dar algumas dicas
de como conseguir aquele bumbum tão desejado, associando exercícios e o
uso correto dos suplementos para potencializar os efeitos.
Para começar, bumbum gordo e flácido talvez seja o que existe de mais
relaxado no corpo de uma mulher. Aquela visão de algo esparramado,
cheio de celulite e com aspecto de bexiga de fim de festa é digna dos
filmes de terror.
Identificou-se com essa descrição? Calma, não se desespere! Vou contar os segredos e mitos para treinar essa região.
Você quer ter um bumbum bonito? Então esqueça as aulas de localizada.
A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente
ineficiente para treinar os glúteos. Tenha certeza que todas as
professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculação.
Se quer treinar ouvindo música, pegue seu iPod e vá para sala de
musculação.
Mesmo na musculação existem os melhores e piores.
Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas
altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição: nos
quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a
carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo
prazo provocar uma hérnia de disco.
Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas. Seguem abaixo, algumas dicas:
Agachamento: para trabalhar os glúteos com
eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a
perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para
os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho
que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas
também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas
grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.
Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos
glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom
alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a
bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover,
sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente
descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.
Dica: para não errar, fazer um treino seguro e
altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco
diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e
mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos
glúteos de maneira segura.
Tiro certo: faça afundo (ou avanços, como queiram).
Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse
exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito
intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as
cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste
bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna
de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício
segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o
afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.
Agora para se ver livre das celulites e da estrias ou mesmo daquela aparência de casca de laranja:
Estudos realizados confirmam que o uso de suplementos alimentares,
associadas à atividade física 3 vezes por semana com pelo menos 20
minutos, tiveram uma melhora considerável em cerca de 75% das mulheres
estudadas.
Para ter o bumbum perfeito basta realizar 20 minutos de alguns
exercícios aeróbicos, mais musculação, podendo ser dividido em 3 vezes
na semana de musculação e 2 vezes de exercícios aeróbicos de sua
preferência.
Suplementação indicada para cada situação especifica:
Termogênicos: Acelera o metabolismo, ajudando a
perda de gordura com mais rapidez, ajuda a perda de peso. Indicada para
ser tomado 30 minutos antes do treino.
Colágeno: Naturalmente produzido pelo nosso
organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre
uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a
queda aumenta drasticamente”. Se quer ter a pele firme, sedosa, e longe
das estrias e necessário fazer uso do colágeno.
Bloqueadores de gordura: Ele tem como função bloquear a gordura que você ingere nas refeições.
Agora que contei tudo, por favor, bumbum gordo e flácido só em filme de terror!
Então os exercícios junto com o consumo destes suplementos indicados
te darão o bumbum perfeito de dar inveja em qualquer um em apenas 2
meses.
Você passará daquele bumbum espalhado, com aspecto de casca de
laranja, para um bumbum durinho, bem torneado. Lisinho, com a pele macia
e firme, com a utilização destes suplementos e das dicas de exercício.Fonte: http://news.slnutrition.com
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