Fique com glúteos perfeitos e tonificados

Muitas mulheres desejam ter aquele bumbum perfeito bem torneado e durinho, de dar inveja a qualquer um, só que para isso acontecer é nescessario alguma ajuda:

E todo muito que ter o Bumbum parecido ou perfeito da Juliana Paes

Para isso acontecer não há segredo algum, bastam apenas alguns exercícios específicos para esta região junto com o uso de alguns suplementos para emagrecer e queimar gordura. Iremos dar algumas dicas de como conseguir aquele bumbum tão desejado, associando exercícios e o uso correto dos suplementos para potencializar os efeitos.

Para começar, bumbum gordo e flácido talvez seja o que existe de mais relaxado no corpo de uma mulher. Aquela visão de algo esparramado, cheio de celulite e com aspecto de bexiga de fim de festa é digna dos filmes de terror.

Identificou-se com essa descrição? Calma, não se desespere! Vou contar os segredos e mitos para treinar essa região.

Você quer ter um bumbum bonito? Então esqueça as aulas de localizada.

A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. Tenha certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculação. Se quer treinar ouvindo música, pegue seu iPod e vá para sala de musculação.

Mesmo na musculação existem os melhores e piores.

Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição: nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco.

Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas. Seguem abaixo, algumas dicas:

Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.

Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.

Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Tiro certo: faça afundo (ou avanços, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.

Agora para se ver livre das celulites e da estrias ou mesmo daquela aparência de casca de laranja:

Estudos realizados confirmam que o uso de suplementos alimentares, associadas à atividade física 3 vezes por semana com pelo menos 20 minutos, tiveram uma melhora considerável em cerca de 75% das mulheres estudadas.

Para ter o bumbum perfeito basta realizar 20 minutos de alguns exercícios aeróbicos, mais musculação, podendo ser dividido em 3 vezes na semana de musculação e 2 vezes de exercícios aeróbicos de sua preferência.

Suplementação indicada para cada situação especifica:

Termogênicos: Acelera o metabolismo, ajudando a perda de gordura com mais rapidez, ajuda a perda de peso. Indicada para ser tomado 30 minutos antes do treino.

Colágeno: Naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”. Se quer ter a pele firme, sedosa, e longe das estrias e necessário fazer uso do colágeno.

Bloqueadores de gordura: Ele tem como função bloquear a gordura que você ingere nas refeições.

Agora que contei tudo, por favor, bumbum gordo e flácido só em filme de terror!

Então os exercícios junto com o consumo destes suplementos indicados te darão o bumbum perfeito de dar inveja em qualquer um em apenas 2 meses.

Você passará daquele bumbum espalhado, com aspecto de casca de laranja, para um bumbum durinho, bem torneado. Lisinho, com a pele macia e firme, com a utilização destes suplementos e das dicas de exercício.

Fonte: http://news.slnutrition.com

Dwayne Johnson (The Rock) - Dieta e Treino para o filme Pain and Gain

Dwayne Johnson, (The Rock, dos filmes Escorpião Rei e Fada do dente, entre outros) nunca foi pequeno, mas para a gravação do seu mais novo filme, Pain and Gain, The Rock teve que mudar de "Grande" para "Gigante". A transformação foi simplesmente sem igual. Confira:

  

Para que sua transformação começasse, Dwayne teve primeiro que iniciar um Treino e Dieta Cutting, a fim de baixar seu Bf de 14% para 7%. Todo processo durou em torno de 4 meses. Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada músculo 3 vezes por semana com a seguinte divisão:

Segunda, Quarta e Sexta

• Peito, Costa, Bíceps e Panturrilha: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
• Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Terça, Quinta e Sábado

• Perna, Ombro e Tríceps:  5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
• Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Dwayne Johnson dieta Cutting

• Refeição #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de água

• Refeição #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xícara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xícara de aspargos no vapor e 700 ml de água

• Refeição #3: 190 gramas de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de água

• Refeição #4: 190 gramas de filé, 1 xícara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xícara de vagem refogada e 700 ml de água

• Refeição #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xícara de ervilhas e 700 ml de água

• Refeição #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia e 700ml de água

 

Após investir no cutting pesado, The Rock partiu para uma divisão de treino ABCDE, na intenção de adquirir a maior quantidade possível de massa magra com a seguinte rotina:

Treino para Ganho de Massa Muscular
Dia 1 - Ombros

• Desenvolvimento Militar no Aparelho - 3x21
• Elevação Lateral  + Elevação Frontal - 3x8 cada (Super-serie)
• Elevação Lateral Inclinado com Cabos - 5x12-10-8-6-4
• Encolhimento de Ombros - 5x12-10-8-6-4
• Four Hours Neck Machine - 4x12

Dia 2 - Costas

• Puxada Aberta pela Frente - 5x12-10-8-6-4
• Puxada com Triangulo - 5x12-10-8-6-4
• Remada Baixa Unilateral - 4x12
• Extensão Lombar - 4x15-15-12-12

Dia 3 - Pernas

• Leg Press 4x25-20-18-16 (Drop set na última)
• Avanço no Smith 4x8 por perna
• Mesa Flexora 4x12-10-8-6
• Panturrilha em Pé - 6x16 (Drop set na última)

Dia 4 - Braços

• Rosca Alternada - 5x12-10-8-6-4
• Rosca Scott - 6x12-10-8-6-21*-21* 
• Tríceps na Polia Alta - 5x12-10-8-6-20
• Tríceps Testa na Polia Alta - 4x12-10-8-20
• Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) - 2x15
• *21 - 7 repetições parciais na parte superior, 7 repetições parciais na parte inferior e 7 repetições completas

Dia 5 - Peito

• Supino Inclinado com Halteres - 5x12-10-8-6-4
• Supino Reto com Halteres - 5x12-10-8-6-4
• Crossover - 4x12
• Flexões 4x15 (Super-serie com Crossover)

Abdominal 2 vezes por semana - Abdominal na Bola com Peso 4x25

Treinamento esportivo na infância

O conhecimento sobre o efeito da atividade esportiva na vida de uma criança é, muitas vezes, ignorado porque, com raras exceções, o esporte está nas mãos de pessoas cuja competência é questionável.

É senso comum acreditar-se que o esporte ajuda a criança a aprender a lidar com os problemas que a esperam na vida adulta, sendo assim, um instrumento que dá oportunidades à mesma de resolver seus conflitos psicológicos na fase do crescimento.

Porém, a criança possui particularidades que devem ser respeitadas, como sua tendência em ver os pais e outros adultos (professores e técnicos) como sendo infalíveis, sendo que, estes adultos, em muitos momentos, não se preocupam realmente em questionar os valores éticos da competição e o bem estar psicológico para estas crianças.

A incapacidade de uma criança atleta em atender com sucesso à demanda da performance em uma situação competitiva, pode resultar num sentimento de incompetência e de falha, que ameaça sua auto estima e contrasta com seu egocentrismo (principalmente, sua inabilidade de distinguir entre sua própria perspectiva dos eventos com a dos outros);

Comportamentos opressivos, reguladores e autocráticos dos pais, treinadores e professores, podem fazer com que as crianças sintam-se ameaçadas, causando um alto índice de stress nas mesmas.

Ainda segundo o senso popular, através de esportes organizados, a criança experimentaria os estados emocionais associados com a vitória e a derrota, através da exposição aos conflitos inerentes.

O esporte também confrontaria a criança com a escolha do certo e errado, honestidade ou desonestidade. Ainda nesta visão, o esporte propiciaria o aprendizado que poderia permitir à criança experimentar o stress progressivamente sem sofrer as conseqüências associadas com a passagem abrupta para a vida adulta

Mas, segundo Piaget, o desenvolvimento da moralidade acontece normalmente em todas as crianças, a não ser que este desenvolvimento seja influenciado por um comportamento anormal de extrema coerção ou por privação de experiências advindas do seu convívio com seus colegas de mesmo estágio cognitivo.

Cabe ainda, ressaltar que o stress gerado pelo excesso de cobrança e pressão por resultados em uma competição esportiva, poderiam causar frustração por parte da criança, bem como o abandono e a rejeição de se envolverem em qualquer atividade física futura.

Coelho,R.W.; & Coelho, Y.B, em seu artigo “Estudo comparativo entre o nível de stress de crianças envolvidas em diferentes esportes organizados e em atividades físicas competitivas informais” apontam que talvez, o mais indicado, seria que a competição fosse introduzida progressivamente na vida da criança, começando contra seus próprios índices de performance, ou seja, a competição se processando com ela mesma.

Em um estágio seguinte, ela competiria com os índices médios do grupo a que pertence, dentro de seu próprio ritmo.

No terceiro estágio, sua participação aconteceria em atividades coletivas onde ela divida as responsabilidades de performance. Só após essa preparação, a criança seria levada a participar de atividades desportivas individuais ou individuais de contato.

Acredito que somado a estes aspectos sugeridos pelos autores, devemos também, levar em conta o caráter lúdico que medeia a ação das crianças em todas as atividades por elas exercidas. De acordo com Gouvêa:

“Em suas atividades, a criança empresta-lhes um sentido que não está na objetividade dos resultados buscados pelo adulto, mas no prazer de sua execução.”

GOUVEA, Maria Cristina Soares de. (2003) Infância, sociedade e cultura. In:CARVALHO, Alysson. et al. Desenvolvimento e Aprendizagem. Belo Horizonte: Editora UFMG.

         Desta forma, as pessoas envolvidas no treinamento esportivo de crianças deveriam, no meu entender, buscar também, em cada um dos estágios sugeridos deste treinamento, novos sentidos e formas, de modo que elas consigam se apropriar dos movimentos e saberes de cada esporte de forma gradual e divertida para os mesmos.  

Não podemos exigir que as crianças ultrapassem suas possibilidades e, se apropriem e internalizem os conteúdos dos treinamentos segundo um padrão. Devemos sim, despertar nas mesmas o desejo e a curiosidade pelos estágios seguintes.